МетодикаВ этом разделе в виде тезисов представлены темы, изучаемые на тренировочных занятиях и на семинарах.
Некоторые разделы сокращены и с информацией, содержащейся в них, можно ознакомиться непосредственно на занятиях или учебно-тренировочных семинарах.
Подготовка тела
- Виды разминки
- ОФП
- Гибкость
- Силовая подготовка
- Координация
- СФП
- Координация - специальная подготовка
- Волновая проводимость тела
- Специальная отстройка опорно-двигательной системы.
Стойки
- Основная. Биомеханика стойки. Требования к стойке: безопасность, защищённость, возможность развития из стойки защитных или атакующих действий.
- Вспомогательные. Задачи вспомогательных стоек.
Передвижения
- Основные принципы устойчивости и передвижения
- Базовые формы передвижений. Задачи. Безопасность. Биомеханика. Подводящие упражнения
- Сложные (комбинированные) формы передвижений. Упражнения для развития скорости, координации различных частей тела при передвижении.
- Траектории движения центра тяжести, ног, рук. Визуализация траектории. Использование предметов (палки, шары)
Атакующие действия
- Базовые формы нападения. Цели использования базовых форм нападения. Общие черты и отличия базовых форм и реального нападения.
- Мотивация уке (нападающего) на тренировке айкидо.
- Прикладная ударная техника. Принципы (см ниже: инь-ян, дыхание, центр и .д).
Защитные действия
- Основные принципы и понятия
- Универсальность
- Динамическая медитация
- Мотивация «наге» Альтернатива агрессивности
- Инь-ян
- Дыхание
- Центр
- Наполненность
- Коридор
- Зона силы
- Центр, ось, центральная линия (плоскость), сфера
- Безопасная дистанция (ма-ай)
- Безопасные зоны
- Принципы формирования защитных действий
- «песочные часы»
- минимизация количества выборов
- стандартные положения
- Блоки
- Блоки руками
- Мягкие, жёсткие
- Три уровня
- Четыре формы.
- Универсальные блокирующие движения: «Танец Шивы», шар, Особенности использования для защиты различных сегментов тела (кисть, предплечье, плечо, лопатка)
- Блоки ногами
- Захваты, подхваты, захлёсты, отводы, подставки, уклоны
- Уходы
- Использование основных принципов (см. выше) в технике уходов
- Поток, движение в потоке, ……………
- Комбинация уходов, блоков, захватов, подхватов, захлёстов, отводов, подставок, уклонов.
Базовые техники айкидо
- Икьо
- Никьо
- Санкьо
- Шихо-наге
- Котэ-гаеши
- Ирими-наге
- Удекиме-наге (-осае)
- Удегарами (уширо, омотэ)
- Кайтэн-наге
- Хидикимэ-осае
- Подводящие упражнения.
Джиу-ваза (рандори). Работа с двумя и более нападающими
Особенности работы с двумя и более нападающими
Внимание.
Визуализация
Ритм, смена ритма.
Дыхание
Инь-ян:
Изменение стиля действий «наге»
защита как атака, атака как защита
…………….. принцип «кокью»,
……………. принцип «ирими»
……………. из «потока»
Специальные упражнения
Дыхание
Лёгочное. Верхнее, среднее, нижнее. Полное. Волна.
Клеточное
Сквозное
Дыхание – закон существования вселенной.
Использование дыхания
Связь движения и дыхания
Внимание
Поле (пространство) внимания.
………………взгляд
…………… зрение
………………пространства вокруг
Внимание
…………………..джиу-ваза).
Визуализация
Образ движения.
Плоскость. Объёмные фигуры. Пространство (потоки)
………………………. наиболее эффективные.
Использование ………………. оружия.
Визуализация ………………
Единство движения, дыхания и внимания
Принцип инь-ян
«Внутренний»……….
«Внешний»
Принцип инь-ян в рандори.
Стили
Различные стили выполнения базовых техник. Стили зверей, стили элементов, инь-ян.
Волна
Тело, как среда, в которой движется волна. Упражнения отстройки тела для волн продольной, поперечных «плоской» и «волны кручения».
"Наполненность"
Понятие «наполненности» позвоночника и других звеньев тела.
Реактивная сила
"Поток".
Понятие «поток» при работе с партнёром. Движение в «потоке». Здесь и сейчас.
Упражнения для работы с «потоком»: - толчки; - работа с водой …………….а) большой поток, б) малые потоки
Мисоги (очищение)
Сознание.
Расширение спектра сознания.
Мировоззрение.
Небо-земля-человек. |
